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瘦身小常识:地瓜含丰富的

来源:www.womaning.cn      时间:2020-06-27 00:49:08      责编:窝马宁

瘦身小常识:地瓜含丰富的 第1张

  一、地瓜高汤

  原材料:地瓜100克、白花椰菜40g、沸水1.5碗、太白粉1小匙。

  作法:

  地瓜洗净去皮切成小块,嵌入电锅中煮熟。取下放进榨汁机中弄成泥。花椰菜洗净切割成小朵状预留。

  将水焯滚后添加花椰菜煮2分钟,再添加地瓜泥续煮三十秒后熄火。将太白粉加20c.c。水调均匀添加汤中,将汤调为粘稠就可以。

  减肥小知识:

  地瓜含丰富多彩的β-胡罗卜素及碳水化合物,可提升身体抗氧化性实际效果。

  白花椰菜含镁,可平稳血糖值,也带有高抗氧化性化学物质维他命C及硒可提升身体抗氧化性实际效果,另外因水分含量高,发热量低,服用易有饱腹感。与地瓜泥配搭一起服用,不但提升饱腹感,还具备美容养颜美容作用喔!

瘦身小常识:地瓜含丰富的 第2张

  二、地瓜鸡肉饭

  原材料:鸡翅一整只、地瓜40g、洋菜丝3g、胡萝卜20g、青豌豆20g、苞米20g、香肠20g、黑米40g、高梁米40g、小米手机20g、沸水60c.c。

  调味品:盐少量、黑胡椒粉少量、植物油1-2滴。

  作法:

  将鸡翅洗净削皮去骨切割成小块;地瓜去皮切成小块;胡萝卜去皮切成丁状;香肠切切丁状;预留。

  将黑米、高梁米、小米手机洗净嵌入铁碗中,放水60c.c.。洋菜丝泡茶变松后,挤干水份放到高梁米上。将鸡翅快、地瓜、胡萝卜丁、青豌豆、苞米、香肠丁相继添加铁碗中。加少量盐、黑胡椒粉调料,最终加1-2滴植物油,放进电锅,加底锅水煮熟就可以。

  减肥小知识:

  地瓜为碱性食物,含丰富多彩化学纤维质,不但能提升饱腹感,更能推动胃肠道肠蠕动,推动排泄物。黑米也含丰富多彩化学纤维质,协助大便,防止严重便秘。洋菜为低脂肪且高膳食纤维素食材,也可以提升饱腹感。

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