减肚子瑜伽姿势

　　1.侧三角式：坐姿，两脚分离，两腿伸直，双臂伸直偏向身体两边，并维持与木地板平行面，肩部向左边弯下，直到右手触及左小腿处，右臂伸直偏向吊顶天花板，昂起胸部。

　　2.坐姿屈式：坐姿，两脚闭拢，两腿伸直，身体往下弯折，直到两手触及脚后跟，上臂紧靠小腿肚侧后方，前额置于小腿肚面，屁股往上伸出，尽可能使腹腔紧靠大腿根部面。

　　3.少年儿童式变式：跪姿，两脚闭拢，脚面伸直，屁股坐着脚后跟上，身体往下弯折，使腹腔紧靠大腿根部面，前额置于木地板上，双臂伸直置于身后，两手手指头互勾。

　　4.座姿屈式：座姿，两腿伸直置于身体正前方，脚面伸直，身体往下弯折，前额置于小腿肚上，肩部往上翘起，腹腔紧靠大腿根部面，双臂趁机置于两腿两边，手掌心碰地。

　　5.半月式：坐姿，两脚闭拢，两腿伸直，双臂伸直与肩同宽，多管齐下过头上，手掌心房屋朝向正前方，肩部向侧后方弯下，直到双臂与木地板平行面，昂起胸部，腹部向后弯。

　　6.nba勇士式：坐姿，左腿往前踏出一大步，膝关节弯折，左腿置于侧后方，小腿肚紧靠木地板，脚面伸直，双臂伸直举过头上，双手合十，肩部向侧后方弯折，昂起胸部。

　　7.眼镜蛇式：俯卧，腹腔碰地，脚跟点地，双臂撑在肩部正下方，渐渐地伸出两腿离地，肩部开启并略微后靠，昂起胸部。

　　8.山式：坐姿，两脚闭拢，两腿伸直，双臂置于胸口，双手合十，双眼看着正前方，伸直后背。

　　练瑜珈必须注意什么事宜

　　1、在做各种各样练习瑜伽时，尽量要在極限的边沿柔和屈伸身体，千万不要用劲梭门牵涉。倘若超过自身極限边沿的姿势就是说不正确的训练。

　　这里有一个词或许大伙儿并不是很清晰，什么是在極限的边沿呢?套句流行歌词说，就是说既有痛又有乐。我往前屈伸，伸展到快难以忍受了，但是在屈伸的極限，我体会来到健身运动的开心。就可以了。倘若你改为痛并痛楚着，那毫无疑问不好，我拉不上教师那般我用劲拉，全身肌肉会撕破，挫伤。你可以滞留在再向前一点就痛并痛楚着，现在我尽管还差一点，但是我既有痛又有乐，就是说極限的边沿。柔和的屈伸，有操纵的训练。千万不要过多梭门牵涉。瑜伽健身被觉得是数千年至今，很少健身运动损害的健身运动。但是如今，练习瑜伽负伤的人大量了，是瑜伽健身不太好吗?并不是，是大伙儿沒有遵循游戏的规则。留意，尽量要留意那样一条。在开展各种各样练习瑜伽时，一定要在自身身体的極限的边沿柔和的屈伸自身的身体，千万不要用劲的梭门牵涉。

　　2、一切瑜伽健身常有将会出現迟发性的肌肉痛。如在训练后出現全身肌肉紧绷，酸疼，请给与适度的推拿与冷敷。

　　什么是迟发性的肌肉痛，它又叫DOMS，健身运动12到72小时后产生的酸疼。实际诱因如今模糊不清，大约是由于在运动过度，体细胞间，全身肌肉间相互之间磨擦，让细胞质损伤而造成的轻度炎症，一般 一般很厉害得话，何不能适度推拿和冷敷。换句话说，倘若今日练瑜珈后明日肌肉疼得很厉害，你千万不要急着敷热，只是要适度推拿与冷敷。

　　3、瑜伽健身易维持空肚情况训练。

　　餐后3到4个钟头，食用流体力学后半小时上下训练为好，训练中另有要求的不依此例。这条也不细了。

　　4、倘若在练习瑜伽的全过程中出現体力透支，或身体发抖，请立刻收功复原，别过多坚持不懈。

　　5、在开展练习瑜伽时，假如觉得身体骨节传出轻度的“咯咯”声，不要担心，这表明你的身体在刚开始松脱。可是同一骨节在一段时间内一直不断出現这类状况并伴随疼痛感，请立即地告知教练员。