早已是过了立秋,如今大部分的地区还是处于
来源：www.womaning.cn 时间：2020-12-08 08:29:30 责编：窝马宁
尽管早已是过了立秋，可是如今大部分的地区還是处于“露腿”的时节，这也让许多 粗腿的朋友们担忧，怕自身的大腿根部太粗了因此害怕露腿，那麼今日就强烈推荐给大伙儿好多个简易的瘦腿瑜伽姿势，给你瘦小腿，道别大腿根部上边的坠肉。
一、
两腿并拢，小腿肚和脚面紧贴着路面;屁股坐着脚后跟上边，弯折上半身，腹腔紧贴着大腿根部上，两手挺直，开启与肩部同宽，向木地板上趴着，额头点地;不必缩肩，肩膀维持释放压力，维持这一姿势一分钟;呼吸时，伸出头顶部，屁股往上慢慢伸出，两腿略微伸开与肩同宽，两腿向人体后面伸去，两腿能够 挺直，腰后背伸直，维持这一姿势一分钟。
二、
持续保持上一个姿势，保证脚后跟能够 压在路面上;这时候左脚曲膝，脚后跟能够 慢慢地伸出，伸出的另外挺直小腿肚的后面，让全身肌肉获得拉申;以后左腿曲膝，右腿跟伸出，随后然后屈伸小腿肚的后面，让全身肌肉获得拉申;这一姿势反复8次。
三、
从上一个姿势刚开始，直至两脚能够 来到两手的正后方时，缩紧腹腔，两腿挺直和路面竖直，两手摸住两脚的脚跟一部分;以后两手离去脚跟，支撑点上半身慢慢地往前挪动，最终五指推地;两脚向人体的后面进到，弯折胳膊肘，伸直背脊，维持这一姿势一分钟。
四、
依然是以上一个姿势进到，这时候能够 降落满身，可是两手依然在人体的两边维持弯折胳膊肘的情况，进到俯卧;呼吸时，伸出胸骨，伸出屁股，挺直两腿，挺直胳膊，脚跟回勾，觉得脊椎往上拓宽，释放压力肩周，维持这一姿势一分钟。
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