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低热量与低脂酸奶的搭配,让JM减少热量的摄取又能补充钙质

来源:www.womaning.cn      时间:2020-06-30 09:26:39      责编:窝马宁

  公式1:港式奶茶换低卡减肥奶昔 蔬果沙拉=矿物与维他命满格

  港式奶茶350卡/杯

  减肥奶昔157卡/杯

  蔬果沙拉90卡/份

  Tips:感的低卡减肥奶昔配搭蔬果沙拉,适度补充矿物与维他命,替代高热量的港式奶茶,降低热量,提升营养成分。

  公式2:八宝粥换低卡茶饮 新鮮蔬菜水果=高纤轻柔低热量

  八宝粥440卡/碗

  茶饮57卡/杯

  iPhone46卡/个

  Tips:将热量很高的八宝粥换为高纤维的新鲜水果与低卡茶饮,降低摄取不必要的热量与人体脂肪,有着轻柔曲线图已不是难题。

  公式3:榛果拿铁换低糖低热量现磨咖啡 低卡牛奶布丁=热量递减美味可口依然

  榛果拿铁240卡/杯

  低热量现磨咖啡42卡/杯

  低卡牛奶布丁128卡/杯

  Tips:将高热量的健康饮品换为低热量现磨咖啡并配搭清新的小甜点,在考虑身在其中的另外,又不必担心摄取过多的热量,美味可口曼妙一次考虑。

  公式4:什锦炒饭换1份鱼类 1份白米饭=补充动能又不长胖

  什锦炒饭673卡/盘

  鱼类240卡/份

  白米饭150卡/份

  Tips:低卡高蛋白食物的鱼类配上白米饭,能立即补充热量,又来产生饱腹感,是追求美丽又怕胖的JM的暖心挑选。

  公式5:水淀粉勾芡肉羹换冬瓜iPhone高汤 燕麦片美食=降低油腻感营造瘦身减肥

  水淀粉勾芡肉羹798卡/份

  冬瓜iPhone高汤78卡/份

  燕麦片美食133卡/碗

  Tips:水淀粉勾芡肉羹尽管美味,但热量却高的可怕。燕麦片可蒸、可煮,做成简单美食可与饱腹感的高汤配搭,减少人体脂肪与热量的摄取,吃出营养成分均衡营养。

  公式6:紫菜蛋花汤换白米粥 烫青菜=高纤饱腹另外有着

  紫菜蛋花汤367卡/碗

  白米粥150卡/碗

  烫青菜90卡/份

  Tips:减肥瘦身热量的摄取,多多的补充化学纤维质,是追求美丽JM的最好的选择。

  公式7:比萨换蔬菜水果苏打饼 低糖茶饮=除油解腻好清新

  比萨650卡/个

  蔬菜水果苏打饼450卡/包

  茶饮0卡/瓶

  Tips:学员与工薪族最怕长期长坐而长胖,若再再加高热量的饮食搭配,想长不胖也难。换为低热量的高饱腹感曲奇饼干与低糖茶饮,就不害怕肥胖症压身了。

  公式8:泡芙换杂粮面包 酸牛奶=营养成分充裕热量低

  泡芙225卡/个

  杂粮面包95卡/个

  酸牛奶60卡/杯

  Tips:贪吃的挑选不长胖的零食,才算是瘦下去的重要。低热量与低脂酸奶的配搭,让JM降低热量的摄取又能补充优质蛋白质。

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