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收紧臀部肌肉美化臀部曲线,伸展身前侧。

来源:www.womaning.cn      时间:2021-01-27 23:26:49      责编:窝马宁

收紧臀部肌肉美化臀部曲线,伸展身前侧。 第1张

  第一式:收紧臀部肌肉

  清理屁股曲线图,屈伸身外侧。

  (1) 仰卧,手臂放置体侧,调节吸气。

  (2) 呼吸,曲双膝,脚后跟尽可能贴近屁股。

  (3) 呼气,两手抱脚踝,慢慢地把身体抬离路面,收紧臀部肌肉,维持三十秒,当然地吸气。

  (4) 渐渐地呼气,身体落下来复原到仰卧姿态,再反复做一遍。

  取代作法:假如手够不到脚踝,能够 让两手平放到地面上。

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