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负重的练习可以有效锻炼双臂

来源:www.womaning.cn      时间:2021-01-28 07:28:53      责编:窝马宁

  重量的训练能够合理锻练手臂每个侧边的全身肌肉,对清除上臂的摆摆肉非常合理。全身肌肉提升、坠肉降低,手臂便会越来越更抓紧实,曲线图也更幽美。

负重的练习可以有效锻炼双臂 第1张

  Step 1、手握着饮料瓶,从腹部刚开始竖直平举到头上,做10次,换手再做。

负重的练习可以有效锻炼双臂 第2张

  Step 2、手握着饮料瓶,手臂挺直,从体侧面上把瓶举到头上,再从体侧学会放下还原,反复10次,换手再做。

负重的练习可以有效锻炼双臂 第3张

  Step 3、手握着饮料瓶,手臂平举至胸口,与胸竖直。随后手臂平移变换至体侧,与胸齐平,再还原,做10次。换手再做。

负重的练习可以有效锻炼双臂 第4张

  Step 4、手握着饮料瓶,先平举过头上,维持约三十秒钟。再手肘弯折,向后屈伸,使手肘与头上齐平,让水瓶座处在后背,维持约三十秒钟后还原。做10次,换手再做。

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