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减肥瘦身的全过程中,有的小伙伴们吃荤会担忧发胖,因此在挑选蛋

来源:www.womaning.cn      时间:2020-06-15 07:07:51      责编:窝马宁

  在减肥瘦身的全过程中,有的小伙伴们吃荤会担忧发胖,因此在挑选蛋白质上就很担心,但实际上把握了这一点,也是能够摄取优质蛋白的哦~

  一、金黄色豆腐

减肥瘦身的全过程中,有的小伙伴们吃荤会担忧发胖,因此在挑选蛋 第1张

  豆腐的蛋白质丝应付自如肉类食品,并且口味也是非常有异味的。

  食物:

  豆腐、生鸡蛋、朝天椒、葱、蒜末

  流程:

  1、将豆腐切片,薄厚自身把握,随后葱姜蒜和朝天椒都切完预留;

  2、打一个鸡蛋拌和成鸡蛋液以后放入豆腐,在里面添加少量的盐;

  3、热锅凉油,将豆腐双面炸制橙黄色取下;

  4、用锅中的油,放入蒜末和朝天椒进行爆香以后放入豆腐,添加少量的水和生抽酱油,小火慢炖十分钟,最终变为大火收汁,起锅撒上大葱就可以。

  二、炖豆腐

减肥瘦身的全过程中,有的小伙伴们吃荤会担忧发胖,因此在挑选蛋 第2张

  食物:

  豆腐、洋葱、番茄、平菇、葱、黑胡椒粉

  流程:

  1、将买回来的豆腐切成一小块,随后在水里边焯一遍;

  2、番茄和平菇滚刀块,以便口味番茄能够在开水里煮几秒,随后去皮,洋葱和葱剁碎;

  3、热锅凉油,放入洋葱进行爆香以后放入番茄,然后倒进少量的水,熬成西红柿酱;

  4、然后放入平菇和豆腐煮十多分钟,煮好以后添加少量的盐和黑胡椒粉就可以。

  三、千张卷

减肥瘦身的全过程中,有的小伙伴们吃荤会担忧发胖,因此在挑选蛋 第3张

  北方地区的小伙伴们应当都了解,千张卷也就是豆腐皮,里边添加一些蔬菜水果就可以是一道极致的正餐 蔬菜水果 蛋白质的融合,这儿还添加了一些大鱿鱼进来~

  食物:

  豆腐皮、红萝卜、洋葱、大鱿鱼、洋白菜

  流程:

  1、最先将原材料都齐备,红萝卜洋葱和洋白菜清理整洁以后切成丝;

  2、豆腐皮切成正方形或是是格子,大鱿鱼切成小条形;

  3、热锅凉油,将原材料所有放入,添加少量的盐和白胡椒粉调料;

  4、大鱿鱼在开水里焯一遍,豆腐皮还可以略微烫一下;

  5、然后在豆腐皮里先后放入食物,卷起来。

  

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