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性保健—瑜珈男性性爱瑜珈的秘招

男的性爱瑜珈的秘招——压力大、失眠、脱发、高血压、体重超过标准、消化不良、脂肪肝、阳痿是现代男人的风行病,早一天练习瑜珈,就可以早些"对症练习"。

下犬式

⑴从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部;

(2)吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂;

(3)吐气,脚跟和肩膀下压,连结深呼吸八次。

作用:消除疲劳、变慢心率,强化腿部,增强腿部舒展,消除肩枢纽关头炎。

眼镜蛇式

⑴俯卧开始,双手置于肩膀下面,前额着地,双腿伸直并拢;

(2)吸气,用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部,连结耻骨的位置紧贴地面,然后连结姿势深呼吸八次;

(3)吐气,身体依次放松腰部、胸部和头部,还原。

作用:柔化脊椎,扩张胸部,强化肾脏,调节内分泌系统。

三角学式

⑴站立开始,双腿分开,吸气,双手臂向身体双侧舒展;

(2)吐气,身体向左侧弯,左手抓住左脚踝,右手臂向上舒展,连结深长呼吸八次;

(3)吸气,身体慢慢还原直立,换边重复。

作用:强化肠胃,消除身体侧边脂肪,舒展身体,消除脊椎紧张。

若虫式

⑴俯卧开始,双手放在身体双侧,双腿并拢;吸气,慢慢抬起左腿,连结姿势呼吸八次;

(2)吐气,放下左腿,换边重复。

作用:强化脊椎,增强身体后违肌肉能力,改善骨盆腔血液循环,辅助治疗生殖系统疾病。

双腿违部舒展式

(3)坐式,两腿伸直。吸气,健尔马足疗机官方网,手臂上举,脊椎向上延伸。吐气,上身前弯,双手抓脚,身关心向腿面,前额触膝。连结呼吸八次,每次吐气更加贴近腿;

(4)吸气,伸直手臂抬起身体,吐气,手放下。重复。

作用:按摩腹腔,促进消化。促进生殖器官的康健,使膀胱、前列腺血流量加大,充满活力。

男人瑜珈TIPS:

⑴瑜珈是练给自己的,听从自己身体的感受,不舒畅就停下来,一定要循序逐渐进展。

(2)刚开始练习时,因为呼吸方法不对,偶尔会呈现头晕、恶心症状,不必紧张,只需注意呼吸和姿势结合,坚持下去很快就会好。

(3)尽量穿宽松的衣裤练习。如上热瑜珈课,则需带水和毛巾。

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